Šioje programoje tu aiškiai ir suprantamai sužinosi, kas vyksta tavo kūne, ir gausi praktinius įrankius kasdienei savijautai keisti.
Programą sudaro:
• aiškios, struktūruotos žinios apie hormoninius pokyčius
• kasdienės kvėpavimo praktikos nervų sistemai reguliuoti
• mitybos ir gyvenimo būdo rekomendacijos hormonų balansui
149,00 €
• pradėjai prasčiau miegoti arba dažniau prabundi naktį
• ryte pabundi nepailsėjusi
• sunkiau susitvarkyti su stresu ir kasdieniais iššūkiais
• greičiau susierzini, dažniau jauti nerimą ir įtampą
• svyruoja nuotaikos, jautriau reaguoji į situacijas
• trūksta energijos
• sunkiau susikaupti, dažniau pamiršti dalykus ar jauti „smegenų rūką“
• pradėjo augti svoris, sulėtėjo metabolizmas
• jauti, kad kažkas vyksta, bet sunku suprasti, kas tiksliai ir kodėl
Jei atpažįsti save bent keliose situacijose, tai gali reikšti, kad tavo kūne vyksta natūralūs hormoniniai pokyčiai po 40-ies.
Po 40-ies tavo kūne prasideda hormonų persitvarkymas, net jeigu iš pradžių to aiškiai nepastebi. Mažėjantis progesterono ir svyruojantis estrogeno lygis gali pasireikšti prastesniu miegu, emociniais svyravimais, nerimu, sumažėjusiu atsparumu stresui, energijos stoka, smegenų rūku ir svorio pokyčiais.
Nenurašyk visko amžiui ar menopauzei. Aiškiai suprasdama, kas su tavimi vyksta ir ką daryti, tu gali lengviau valdyti stresą, jaustis ramesnė ir energingesnė, geriau miegoti ir jaukiau jaustis savo kūne.
• suprasi, kas vyksta tavo kūne skirtingais perimenopauzės etapais ir po menopauzės
• turėsi sistemą, kaip valdyti pokyčius ir palaikyti gerą savijautą
• išsiugdysi įprotį nurimti ir grįžti į balansą kasdien
• geriau miegosi, lengviau užmigsi, rečiau nubusi
• turėsi stabilesnę energiją, mažiau cukraus svyravimų
• sumažės karščio bangų intensyvumas
• galva bus aiškesnė, lengviau susikaupsi
• mityba labiau atlieps tavo kūno poreikius
• lengviau atsistatysi po streso
Ši programa skirta moterims 40+, kurios pradeda pastebėti pirmuosius perimenopauzės pokyčius — didesnį nuovargį, dirglumą, ciklo pokyčius, prastesnį miegą ar dėmesio bei atminties svyravimus.
Taip pat ji skirta moterims po menopauzės, kurios nori sustiprinti emocinę pusiausvyrą ir susikurti kasdienius įpročius, palaikančius gerą savijautą šiame naujame gyvenimo etape.
Programos trukmė: 21 diena, online
Apie 22–30 min per dieną
• kas vyksta moters kūne ciklo metu: hormonų šokis
• pagrindiniai hormonai, svarbūs tavo savijautai (ne tik estrogenas): kur jie gaminami ir kaip veikia kartu
• kaip stresas veikia hormonų balansą
• kuo skiriasi ankstyvoji ir vėlyvoji perimenopauzė ir kaip tai veikia kūną, emocijas bei psichiką
• kas yra menopauzė ir postmenopauzė: fiziniai, emociniai ir kognityviniai pokyčiai
• insulino atsparumas, skydliaukės veiklos pokyčiai, progesterono ir estrogeno disbalansas, estrogenų metabolitai, alkio ir sotumo hormonai, testosteronas
• 7 geros savijautos ramsčiai perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu
• kaip keičiasi smegenų veikla perimenopauzės ir postmenopauzės laikotarpiu
• emociniai svyravimai, miego sutrikimai, smegenų rūkas, dirglumas, nerimas, nuovargis, kognityviniai pokyčiai
• kvėpavimo mechanizmas: pagrindiniai kvėpavimo sistemos organai
• kvėpavimo poveikis hormonams, centrinei nervų sistemai, miegui ir energijai
• kvėpavimo praktikos hormonų balansui
• kiekvienos praktikos nauda ir poveikis
• pagrindiniai moters 40+ mitybos principai: kiek, ko, kada ir kodėl
• vitaminai ir papildai moters 40+ laikotarpiu
• maistas, palaikantis progesteroną
• maistas, palaikantis estrogenų balansą
• maistas, padedantis šalinti estrogenų metabolitus
• maistas skydliaukei
• maistas, mažinantis insulino atsparumą
• antihistamininė ir priešuždegiminė mityba
• mityba geresniam miegui
Kasdienė praktika — tai paprasta, bet giliai veikianti sistema, padedanti per kvėpavimą, savistabą ir mažus kasdienius pasirinkimus palaipsniui stabilizuoti savijautą ir grąžinti kūną į pusiausvyrą:
• taisyklingas pilnavertis kvėpavimas, pakaitinis kvėpavimas (1 lygis)
• pakaitinis kvėpavimas (2 lygis), bitės dūzgimas
• kvėpavimas laipteliais (1 lygis), pakaitinis kvėpavimas (2 lygis)
• joga nidra hormonų balansui
• gulimos kvėpavimo praktikos
• udžai kvėpavimas, kvėpavimas laipteliais (1–2 lygis)
• „dumplių“ kvėpavimas, kvėpavimo sulaikymas, pakaitinis kvėpavimas (2 lygis)
• kobros kvėpavimas
• joga nidra hormonų balansui
• gulimos kvėpavimo praktikos, bitės dūzgimas
• udžai kvėpavimas, pakaitinis kvėpavimas (3 lygis), kobros kvėpavimas
• „dumplių“ kvėpavimas, kvėpavimo sulaikymas (3 lygis)
• kvėpavimas laipteliais (2 lygis)
• bitės dūzgimas
• joga nidra hormonų balansui
• gulimos kvėpavimo praktikos
Uždaroje Facebook grupėje dalyvės galės dalintis patirtimi, užduoti klausimus ir palaikyti viena kitą visos programos metu. Tik programos dalyvėms.
Joana, 44 metai
20 metų patirtį turinti jogos, fizinio aktyvumo ir sąmoningo gyvenimo būdo mokytoja, savo mokyme integruojanti jogos, kvėpavimo ir judesio praktikas. Gilus išmanymas apie moters fiziologiją, fizinius ir emocinius poreikius, paremtas ne tik žiniomis, bet ir ilgamete praktika su moterimis. Joana veda grupines jogos pamokas ir savaitgalio stovyklas, dirba su moterimis individualiai ir kuria transformuojančias holistines programas, kurios padeda sugrįžti į save, turėti lankstesnį kūną ir daugiau energijos.
Programa prasidės liepos pabaigoje.
Registracija patvirtinama apmokėjus programos mokestį ir užpildžius dalyvio anketą.
Prieš programos pradžią su kiekviena dalyve asmeniškai susisieksime.
Pasibaigus programai, visas turinys bus perkeltas į daoyoga.lt tinklalapį, kur dalyvės turės neribotą prieigą.
Sumokėtas programos mokestis nėra grąžinamas.
Programa yra skirta saviugdos ir geros savijautos palaikymui ir nepakeičia medicininės konsultacijos.
Nori gauti daugiau informacijos arba turi klausimų?
Skambink: +370 611 79 444
Rašyk: joana@joanawellnesslab.com
FB: Dao jogos studija
IG: Joana Daoyoga WellnessLab
